Cada vez mais parece diminuir nas academias o aspecto de cansaço de muitos praticantes. Não se trata de mais ânimo com a chegada do final de ano, o milagre é a creatina.

Trata-se de um suplemento amplamente utilizado por atletas e entusiastas de atividades físicas em geral, de resistência e de força, que inclui a musculação.

A creatina é um composto natural encontrado no corpo humano, geralmente armazenado nos músculos esqueléticos. Mas, será que do ponto de vista nutricional traz riscos à saúde? A nutricionista da academia Forz Gym, Ana Karoline Lopes Mamede, explica que o uso adequado da creatina faz muito bem a saúde, ampliando o vigor físico e mental.

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“Estudos demonstraram que a suplementação de creatina pode aumentar a força muscular e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade. Isso é especialmente útil para atletas que praticam modalidades que exigem explosão, como levantamento de peso, sprint e saltos. Há evidências de que a creatina pode ter benefícios além do físico, auxiliando na função cognitiva e no desempenho cerebral. Isso pode ser relevante para atletas que precisam de foco e concentração durante os treinos e competições. Esses efeitos ocorrem porque a creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, sendo formada por três aminoácidos; glicina, metionina e arginina, e a creatina pode ser consumida na alimentação, em especial em peixes e carnes, porém como suplemento é mais concentrado, por isso oferece melhores resultados”, explica a nutricionista.

Ainda segundo Ana Karoline, é importante tomar alguns cuidados com o uso da creatina em forma de suplemento, em especial com a hidratação.

“A creatina tem a capacidade de aumentar a retenção de água nos músculos. Portanto, é crucial manter-se bem hidratado ao tomar creatina para evitar desidratação, cãibras musculares e possíveis problemas renais. É importante seguir as orientações de dosagem recomendadas, evitando exceder a quantidade diária indicada. Geralmente, a fase inicial de uso envolve uma carga seguida por uma fase de manutenção. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista pode ser fundamental para determinar a dosagem correta”, pontua.